MELAWAN OSTEOARTHRITIS DENGAN OLAHRAGA RESISTENSI
Olahraga resistensi dapat berguna untuk penderita osteoarthritis karena dapat memperkuat otot-otot di sekitar tulang-tulang sendi yang sakit. Misalnya, olahraga yang memperkuat otot-otot kuadrisep dapat mengurangi nyeri dan disabilitas yang terkait dengan osteoarthritis lutut.
Olahraga resistensi juga memberikan manfaat dalam pengelolaan berat badan dan peningkatan dalam keseimbangan, kelenturan, kepadatan tulang, pola tidur dan kepercayaan diri.
Jenis olahraga resistensi mencakup:
- Free weights – dumbbell
- Mesin beban – dimana anda diharuskan menggerakan handle atau tuas yang diberi beban
- Berat badan – push up dan squat
- Resistance band – gelang karet besar yang dapat menyediakan resistensi isotonik selama olahraga
Penelitian klinis menunjukkan bahwa semua jenis olahraga resistensi efektif dalam mengurangi rasa nyeri dan memperbaiki fungsi tulang dan sendi. Sebelum memulai setiap aktivitas fisik, pastikan anda berbicara dengan dokter anda. Karena teknik sangat penting dalam olahraga resistensi, anda harus mendapatkan saran dari seorang profesional seperti fisioterapis.
Berikut adalah beberapa tips keamanan untuk anda ingat:
- Habiskan lima menit untuk pemanasan
- Kembangkan rutinitas olahraga anda secara bertahap dari waktu ke waktu
- Jangan tahan napas anda; keluarkan napas anda selama fase eksersi
- Gunakan hanya peralatan yang aman dan terawat dengan baik
- Kendalikan beban setiap saat; jangan menggerakkan beban dengan cepat atau mengayunkannya
