MEREDAKAN NYERI PUNGGUNG DENGAN SIKAP BADAN YANG LEBIH BAIK
Nyeri punggung bisa bersifat ringan atau lemah, kronis dan kadang-kadang, terasa di punggung bagian atas atau punggung bagian bawah. Salah satu pendekatan terbaik untuk menangani nyeri punggung adalah dengan mencegahnya terjadi sejak awal, atau setidaknya mengurangi resiko terjadinya dengan mempraktekkan sikap badan yang baik.
Tips sikap badan untuk meredakan nyeri punggung
Sikap badan yang buruk turut memiliki andil dalam banyak kasus nyeri punggung. Berdiri tegak lurus meluruskan tulang belakang dan meleluasakan otot-otot punggung melakukan fungsi mereka. Membungkuk membuat otot-otot ini tegang, yang lama kelamaan mengakibatkan kelelahan dan nyeri punggung.
Praktekkan sikap badan yang baik dengan tips berikut:
Sikap badan berdiri yang benar
- Jaga berat badan anda terutama pada tumit anda
- Jaga lutut anda sedikit menekuk dan jarak antara kaki kanan dan kiri anda selebar pundak anda
- Biarkan lengan anda menggantung secara alami di samping badan anda
- Kencangkan perut anda. Luruskan punggung bagian atas dan berdiri tegak. Tarik pundak anda ke belakang.
- Jaga kepala anda tetap tegak, telinga anda harus sejajar dengan pundak anda
Sikap badan duduk yang benar
- Duduklah dengan kaki rata di lantai
- Duduklah dengan punggung anda menempel pada senderan kursi
- Senderkan pundak anda pada senderan kursi dan jaga lengan anda paralel dengan tanah.
- Hindari duduk dalam posisi yang sama untuk waktu yang lama
Sikap badan saat mengangkat benda dan membungkuk
- Saat mengangkat benda berat, jaga punggung anda tetap lurus, menekuk pada pinggul dan lutut dan biarkan otot-otot kaki anda menahan beban berat badan
- Saat membawa benda berat, gunakan dua tangan dan jaga benda tersebut sedekat mungkin dengan badan anda
Jika otot-otot punggung mulai lelah saat menjaga sikap badan yang benar, sebaiknya anda mencoba olahraga yang menguatkan otot-otot anda. Melakukan olahraga setiap hari akan memperkuat otot-otot inti yang digunakan dalam menjaga sikap badan yang baik, dan ini bisa membantu meredakan atau mencegah nyeri punggung.
